كسي كه هرگز تحت فشار نزيسته باشد، آزادي را لمس نمي كند.
خوش آمدید - امروز : سه شنبه ۱ خرداد ۱۳۹۷
خانه » آرشیو برچسب: روش

اطلاعیه سایت

بایگانی برچسب ها: روش

بهترین روش ها برای افزایش قد کودکان


بهترین روش ها برای افزایش قد کودکان | افزایش قد کودک با برنامه غذایی

بهترین روش ها برای افزایش قد کودکان 

افزایش قد کودکان یکی از آرزوی هر پدر و مادری است که میخواهند فرزند انها قدی مناسب داشته باشد ودر این راه هرکاری را انجام می‌دهند. قد فرزند شما بستگی به عوامل مختلفی مثل ژن، میزان فعالیت بدنی، کیفیت رژیم غذایی، سلامت عمومی بدن و … دارد. امروز تمایل به مصرف قرص و داروهای افزایش رشد زیاد شده است

 

در حالیکه راه های طبیعی هم برای افزایش قد کودکان وجوددارد. افزایش قد کودکان در سن بلوغ در تعداد زیادی از موارد اتفاق میوفتد، برای دختران بین سن هشت تا سیزده سال و برای پسران بین ده تا پانزده سال جهش رشدی وجوددارد، در ادامه عادت های مناسبی را پیشنهاد می کنم که ثابت شده در افزایش رشد قد کودک تاثیر بسزایی دارد.

 

خواب منظم در رشد کودکان تاثیر زیادی دارد

فرزند شما برای این که رشد مناسبی داشته باشد به ۱۰ تا ۱۲ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد. سعی کنید این عادت را در فرزندتان ایجاد کنید و طی یک برنامه ی خواب حتی در روزهای تعطیل زمان بیداری و خواب را تغییر ندهید، حتماً اوایل اجرای برنامه کمی برایتان سخت بوده و ممکن است فرزندتان همکاری نکند،

 

خصوصا این که در روزهای تعطیل باید مثل بقیه روزها بیدار شود. اما شما با برنامه های تفریحی و حذاب میتوانید مانع از خوابش بشید. مثلاً با فرزندتان قرار بگذارید صبح به کوه یا پیاده روی بروید.روش های طبیعی افزایش قد کودکان,افزایش رشد کودک,روشهایی برای بلند قد شدنمصرف غذا های حاوی پروتئین در بلند قد شدن کودک تاثیر بسزایی دارد

بهترین روش ها برای افزایش قد کودکان | افزایش قد کودک با برنامه غذایی

افزایش قد کودکان با استفاده از پروتئین در رژیم غذایی

فرزندتان را تشویق کنید که یک رژیم غذایی غنی از پروتئین داشه باشد. دراین زمینه می‌توانید بیشتر از گوشت بدون چربی و ماهی در رژیم غذایی استفاده کنید و یا در بین وعده از انواع دانه ها و آجیلها استفاده کنید.

 

ورزش را فراموش نکنید

کودک شما باید بطور منظم ورزش کند. مهم است که فرزندتان فعال باشد ودر بازی و تمرین منظم شرکت کند. فرزندتان را تشویق کنید که در فعالیت های جسمانی مانند دوچرخه سواری، پیاده روی، ورزش در فضای باز شرکت کند.

 

رژیم غذایی متعادل

یک رژیم متعادل به فرزندتان کمک می‌کند تا از سلامت کامل برخوردار شود. اصل مهم، استفاده از همه ی ی مواد مغذی ضروری در رژیم غذایی است که باید حتماً به آن توجه شود. علاوه بر تمام نکاتی که گفته شد و می‌دانید مصرف میوه و سبزیجات تازه هم نقش زیادی در التیام سلامت عمومی بدن دارد که نباید فراموشش کرد.

 

شیوه زندگی سالم را دنبال کنید

شیوه زندگی سالم از خانواده نشات می‌گیرد که تاثیر زیادی بر رشد فرزندان دارد. خوردن غذا های خانگی بجای غذا های فست فود، همچنین گذران وقت و انجام فعالیت های خانوادگی بجای تلف وقت و انجام بازاری های کامپیوتری.

 

فرزندتان رابه کلاسها و اردوهای مختلف ببرید و از فعالیت هایی مثل سنگ نوردی، هنرهای رزمی، شنا، تنیس و غیره باهم لذت ببرید. با توجه به علاقه فرزندتان یک رشه ورزشی را انتخاب کنید و وی را برای رفتن به کلاس در زمان های مشخص شده همراهی کنید، و یا هرروز برای رفتن به مدرسه کمی زودتر از خانه راه بیفتید و پیاده مسیر رو طی کنید.

 

اندازه گیری دقیق قد در خانه

برای به دست آوردن اندازه دقیق قد فرزندتان باید هر چیزی که روی سرش قرار دارد مثل گیره مو و یا موی بافته شده را باز کنید طوری‌که هیچ ارتفاعی به قد کودک ندهد. از کودک بخواهید روی زمین بدون فرش یا موکت کنار دیوار بایستد و پاشنه پا را کاملا به دیوار بچسباند و راست بایستد،

 

دستها باید در طرفین باشه و شانه ها باید راست باشد و حالت افتاده نداشته باشد. جلو برید و از پهلو به حالت ایستادن کودکتان نگاه کنید باید شانه، سر، پاشنه و باسن به دیوار چسبیده باشه. از یک کتاب میتونید برای نشانه گذاری استفاده کنید. حالا یک ضلع کتاب رو روی دیوار بذارید و ضلع دیگه رو فرق سر فرزندتون و نشانه گذاری کنید.

 

اکثر پدرها و مادر ها خواهان بلند قد شدن کودکان خود هستند. امروزه قد کودکان بسیار بلندتر از قد والدینشان در دوران کودکی می‌باشد. به هر حال کودکانی نیز هستند که نسبت به هم سن و سالان خود قد کوتاه تری دارند. والدین این کودکان دنبال راهی سالم برای افزایش قد آنها هستند.

 

امروزه داروها و هورمون هایی هم برای این منظور وجوددارد ولی تعداد زیادی از پدر و مادر ها بجای استفاده از دارو ترجیح می‌دهند با تغذیه درست و تمرینات ورزشی مناسب این افزایش قد را برای فرزندشان ایجاد کنند. اگر شما هم به دنبال راهی سالم برای افزایش قد فرزند خود هستید با این مطلب همراه سایت خانومانه باشید.

 

همه ی ما می‌دانیم که قد یک موضوع وراثتی است ولی با انجام کارهای ساده ای میتوان تا اندازه ای به افزایش آن کمک کرد. شما ممکن است تبلیغات زیادی در مورد افزایش قد در تلویزیون یا روزنامه و مجله دیده باشید، بی شک تعداد زیادی از آنها جعلی می‌باشد.

 

داروهایی که برای افزایش قد معرفی می‌شوند نه تنها ممکن است تاثیری روی قد نداشته باشند بلکه موجب مشکلات فیزیکی و عوارض جسمی در کودک و بزرگسال میشود، بنابر این این تبلیغات را جدی نگیرید. تا وقتی که شما جوان هستید افزایش قد می‌تواند صورت پذیرد اما اینکار مستلزم داشتن صبر و تلاش مستمر است. در این جا راه های طبیعی و سالم برای افزایش قد کودک را برای شما بازگو می‌کنیم.

 

۱- رژیم غذایی متعادل برای رشد قد

نخستین گام برای داشتن قد و وزن ایده آل و نرمال داشتن یک تغذیه مناسب است. اگر خواهان قد بلندی برای فرزندتان هستید وی را از همبرگر، نوشابه و چیپس دور نگه دارید و یک رژیم غذایی سالم را جای گزین تنقلات کنید. یک رژیم غذایی متعادل و سالم از هر جهت به فرد قدرت و نیروی بیشتری می‌دهد. سعی کنید انواع مختلفی از مواد غذایی مغذی را در وعده های غذایی خود داشته باشید. ترکیبی از کربوهیدرات، چربی و پروتئین،

 

دریک وعده تنها از کربوهیدرات یا چربی استفاده نکنید. بعنوان بخشی از یک رژیم سالم پروتئین بدون چربی را در وعده های خود بگنجانید بعنوان مثال استفاده از مرغ، گوشت، سویا، ماهی و محصولات لبنی بسیار توصیه می‌شود. این پروتئین ها به ساخت عضلات کمک کرده، استخوان ها را تقویت و باعث تحریک هورمونهای رشد در بدن می‌شود. از مصرف کربوهیدرات های ساده مانند کیک و شیرینی،

 

پیتزا و نوشابه پرهیز کنید. سعی کنید بیشتر از موادی که ویتامین D و کلسیم دارند استفاده کنید. محصولات لبنی و سبزیجاتی که برگ سبز دارند منبع خوبی برای کلسیم هستند. مطالعات نشان می‌دهد مصرف روی تاثیر زیادی در تحریک هورمونهای رشد دارد، بنابر این سعی کنید در رژیم غذایی موادی که سرشار از روی هستند مانند جوانه گندم، دانه کدو، بادام زمینی، خرچنگ و کدو تنبل را بگنجانید.

 

۲- تمرینات کششی

این تمرینات راهی موثر برای افزایش قد کودکان به شمار می‌رود. برای مثال چند نمونه تمرین کششی ساده را برای شما بازگو می‌کنیم. از کودک بخواهید کنار دیوار بایستد و دستان خودرا بالا برده و تا جاییکه میتواند آنها را بکشد. سپس روی زمین نشسته و پاهای خود رابه طرف جلو بکشد.

 

این تمرینات ساده را هرروز ده بار تکرار کنید. تمرین دیگر به این صورت است که کودک روی زمین نشسته و پاهای خودرا باز کند سپس با خم کردن کمر سعی کند دستانش رابه انگشتان پا نزدیک کند. برای هر پا ۴ مرتبه این حرکت را تکرار کنید. این حرکات برای افزایش طول ستون فقرات کمک کرده و به افزایش قد منجر میشود.

 

۳- تمرینات بارفیکسی

آیا کودک شما علاقمند به آویزان شدن از میله ها و بارفیکس های زمین بازی یا در خانه می‌باشد؟ اگر کودکتان علاقه به اینکار دارد خوشحال باشید زیرا این تمرینات به کشیده شدن و رشد ستون فقرات کمک زیادی می‌کند. داشتن برنامه ای منظم برای این تمرینات می‌تواند شما رابه هدف نزدیک تر کند. هرروز زمان حداقل ده دقیقه برای این تمرینات درنظر بگیرید.

 

۴- یوگا

افرادی که یوگا کار میکنند افزایش قد بیشتری نسبت به افراد عادی دارند زیرا این افراد بدن خودرا در حالت بهتری نگه می دارند و ستون فقراتشان کشیده می‌شود. یوگا یکی از بهترین فعالیت ها برای رشد سریع می باشد و استقامت و انعطاف پذیری بدن را افزایش می‌دهد.

 

۵- پرش

پریدن یکی از فعالیت هایی است که اغلب کودکان آنرا دوست دارند و می‌توان ازآن برای افزایش قد استفاده کرد. هر بار که پرش انجام میشود بدن کشیده شده و همین باعث رشد بهتر خواهد شد.

 

۶- شنا

شنا کردن یکیدیگر از فعالیت هایی است که به افزایش قد کمک می‌کند. این ورزش همچنین باعث تقویت عضلات و سلامت بدن کودک شما میشود.

 

۷- وزنه مچ پا

استفاده از وزنه های ورزشی مچ پا راهی دیگر برای افزایش قد کودک می‌باشد. هدف دراین فعالیت کشیده شدن قسمت پایینی بدن است، غضروف های زانو در اثر آن گونه فعالیت ها کشیده میشوند. دقت کنید از وزنه های سبک شروع کرده و بتدریج با افزایش سن کودک وزنه ها را بیشتر کنید.

 

۸- دویدن آهسته

دویدن برای همه ی افراد در تمامی سنین توصیه میشود ودر مورد کودکان به افزایش قد کمک می‌کند. پس همراه با کودک خود برنامه ریزی کرده و ساعتی را در روز به همراه هم به این فعالیت مفید بپردازید.

 

روش های موثر برای از بین بردن سبیل خانم ها


در این نوشتار ۱۵ روش طبیعی ررا برای از بین بردن سبیل های خانم ها معرفی می کنیم که بدون درد هستند و این موهای زائد پشت لب را از بیت می برند.

از بین بردن سبیل با روش های طبیعی

داشتن موهای ریز در صورت و دیگر اعضای بدن طبیعی استف ولی روییدن موهای ضخیم و کلفت برای خیلی از خانم ها می تواند بسیار آزار دهنده باشد و بر زیباییشان تاثیر بگذارد. همه خانم ها به دنبال روش های از بین بردن موهای زائد بدن خود هستند و برای این کار راه های مختلفی مانند اپیلاسیون، لیزر و دیگر روش ها را امتحان می کنند که ممکن است برای پوست مضر باشند و راه حل موقتی باشند. برای محو کردن موهای زائد بهتر است از روش های طبیعی و خانگی را امتحان کنید که دردناک نیستند و اثر طولانی تر دارند.

داشتن ریش و سبیل برای مردها عادی است و معمولا با همراه شدن با بم بودن صدا، باعث نشان دادن جلوه مردانگی می شود. اما این نشانه خاص مرد بودن، یکی از بدترین موهای زائدی است که برای خانم ها مشکل پیش می آورد. به طور معمول روییدن مو در صورت، دور دهان، گونه ها، دست و پا برای مردان و زنان تا حدی طبیع است و عارضه به حساب نمی آید و خطری هم برای سلاتی ندارد.

روش های موثر برای از بین بردن سبیل خانم ها

از بین بردن سبیل با روش های خانگی

این موها بسیار مردانه تلقی می شوند و می توانند باعث از بین رفتن اعتماد به نفس در خیلی از خانم ها شوند. خانم هایی که موهای زائد زیادی در صورت خود دارند رابطه اجتماعی و فعالیت های بیرون از منزل انها کمتر می شود و احساس خوشایندی از حضور در اجتماع ندارند. به همین دلیل راه هایی برای رها شدن از موهای صورت وجود دارد که به خانم ها کمک می کند که از نظر ظاهری اعتماد به نفس خود را به دست آورند. در این نوشتار چند راهکار و نکته را به شما توصیه می کنیم که بتوانید موهای ناخواسته را به طور درست و فوری از صورت خود پاک کنید.

وجود زیاد آندروژن در بدن می تواند موهای زائد را بیشتر کند. برای تنیم کردن سطح هورمون آندروژن می توانید نعناع مصرف کنید. یک فنجان آب جوش درست کنید و یک قاشق چای خوری نعناع خشک با پنج تا شش برگ نعناع تازه اضافه کنید. و به مدت ۵ دققه صبر کنید تا کاملا ترکیب شود و به اصطلاح دم بکشد. پس از آن نعناع را در آب فشار دهید تا عصاره نعناع کاملا خارج شود و سپس این چای را میل کنید. یک فنجان چای نعناع در روز می تواند مشکل موهای زائد شما را حل کند.

۱٫ زردچوبه و شیر

اولین راهکاری که به شما توصیه می کنیم ترکیبی از شیر و زردچوبه است. زردچوبه فواید زیادی دارد از پیشگیری از سرطان گرفته تا درمان افسردگی. زردچوبه نه تنها می تواند پوست را کاملا پاکسازی کند بلکه ترکیب آن با شیر نیز می تواند رشد موهای ناخواسته را متوقف کند. یک قاشق غذاخوری شیر و پودر زردچوبه را ترکیب کنید تا خمیر مانند شود. با این خمیر به آرامی بالای لب تان را با انگشت بمالید و بگذارید خشک شود و سپس صورت خود را با آب بشویید. چند روز پشت سر هم این کار را تکرار کنید تا نتیجه بگیرید.

۲٫ سفیده تخم مرغ و زردچوبه

سفیده تخم مرغ هم می تواند همراه با زردچوبه یک راهکار طبیعی موثر برای رها شدن از موهای اضافی صورت باشد. ضمنا این ترکیب می تواند پوست را سفت و محکم کرده و جوش های سر سفید را برطرف کند. یک قاشق غذاخوری پودر زرچوبه را با سفیده تخم مرغخوب مخلوط کنید و آن را بالای لب تان بمالید. اجازه دهید تقریبا یک ساعت بماند و سپس مثل یک ماسک صورت آن را جدا کنید. پوست تان را با آب گرم بشویید. این کار را دست کم هفته ای ۴ بار انجام دهید تا موهای صورت کاملا برطرف شوند.

روش های موثر برای از بین بردن سبیل خانم ها

از بین بردن سبیل با زردچوبه

 ۳٫ سیب زمینی و عدس

ترکیب سیب زمینی و عدس هم می تواند راهکار خوبی باشد. سیب زمینی عاملی روشن کننده است و عدس هم با زدودن موهای زائد رنگ پوست را روشن می کند. یک عدد سیب زمینی را پوست بگیرید و آن را همراه با مقداری عدس در آب جوش بریزید. بگذارید چند دقیقه بماند و سپس آب آن را جدا کنید. سیب زمینی و عدس را کاملا مخلوط کنید تا خمیر درست شود و آن را مستقیما روی پشت لب تان بگذارید. اجازه دهید خشک شود و سپس مانند اسکراب آن را خوب روی پوست بمالید.

۴٫ خربزه درختی و زردچوبه

خربزه درختی یا پاپایا، منبع شگفت انگیز عاملی فعال به نام پاپائین است که می تواند رشد مو را مهار کرده و فولیکول های مو را جدا کند. ضمنا پاپایا برای افرادی که پوست حساس دارند مفید است. این میوه همراه با زردچوبه ترکیب خوبی برای برداشتن موهای زائد صورت است. نصف یک عدد پاپایا را له کنید و یک دوم قاشق غذاخوری زردچوبه به آن اضافه کرده و خمیر درست کنید. خمیر را مستقیما روی پوست، قسمتی که مو ظاهر شده بگذارید و اجازه دهید ۱۵ دقیقه بماند. سپس صورت را با آب بشویید. این کار را چند بار انجام دهید.

۵٫ ماست، زردچوبه و آرد نخود

زردچوبه همراه با ماست و آرد نخود کمک تان می کند از شر موهای ناخواسته ی صورت رها شوید. ضمنا ماست بعث می شود حساسیت پوست تان نیز کمتر شود. دو قاشق چایخوری ماست را با دو قاشق چایخوری آرد نخود و دو قاشق چایخوری زردچوبه در کاسه ای ترکیب کرده و آن را مستقیما روی پوست گذاشته و اجازه دهید ۱۵ دقیقه بماند تا خشک شود. سپس صورت را با آب سرد بشویید.

۶٫ ماست و آرد برنج

ماست در ترکیب با آرد برنج نیز کمک می کند موهای زائد صورت را بردارید. یک چهارم قاشق چایخوری ماست را با یک دوم قاشق چایخوری آرد برنج ترکیب کنید تا خمیر مانند شود و آن را به پشت لب تان بزنید و اجازه دهید خشک شود. سپس با نوک انگشت آن را روی صورت بمالید و با آب تمیز آبکشی کنید. این راهکار را دست کم ۲ بار در هفته انجام دهید.

روش های موثر برای از بین بردن سبیل خانم ها

از بین بردن سبیل بدون درد

۷٫ موز و جو دوسر

همچنین بخوانید : روش های از بین بردن لکه های فرش بدون نیاز به قالیشویی

ماسک موز و جو دوسر می تواند اسکراب موثری برای زدودن موهای زائد صورت باشد. یک عدد موز رسیده را با یک تا دو قاشق چایخوری جو دوسر ترکیب کنید. خمیر حاصل را با حرکات دورانی به پوست بمالید و ۱۵ دقیقه ماساژ بدهید و سپس با آب بشویید. این کار را هفته ای دو بار انجام دهید.

۸٫ چای بابونه و شکر

بابونه نه تنها فواید زیادی برای سلامتی دارد بلکه به عنوان عاملی موثر در مراقبت و زیبایی پوست عمل می کند. پودر بابونه را در آب جوش بریزید و صبر کنید تا دم بکشد. دو فنجان شکر قهوه ای را در یک دوم فنجان چای بابونه بریزید و کاملا مخلوط کنید. مخلوط حاصل را بجوشانید و بگذارید خنک شود. سپس آن را روی پوست بمالید. بگذارید کمی بماند و سپس مانند اسکراب روی پوست بکشید. صورت را با آب سرد بشویید.

۹٫ شکر

شکر هم می تواند رشد موهای ناخواسته را مهار کند. چند قاشق چایخوری شکر را در یک قابلمه بریزید و یک دقیقه حرارت دهید. کمی آبلیموی تازه به آن اضافه کرده و حرارت دهید تا مایع غلیظی درست شود. وقتی سرد شد آن را به پشت لب تان بزنید. با یک تکه پارچه روی آن را بپوشانید و با حرکات دورانی چند دقیقه ماساژ دهید و فورا در جهت عکس رویش موها آن را بکشید.

۱۰٫ لیموترش، زردچوبه و آب خیار

راهکار بعدی ترکیب زردچوبه، لیموترش و آب خیار است. لیموترش تاثیرات روشن کنندگی روی پوست داشته و زردچوبه هم موهای زائد را برطرف کرده و حفره های پوست را می بندد. ضمنا آب خیار خاصیت خنک کنندگی داشته و پوست را آرام می کند. آبلیمو و زردچوبه را با هم ترکیب کنید و آن را ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی صورت گذاشته و با آب بشویید. سپس آب خیار را هم ۵ تا ۱۰ دقیقه روی صورت بگذارید. این کار را هفته ای دو بار انجام دهید.

روش های طبیعی از بین بردن سبیل

۱۱٫ پاپایا و شیر تازه

پاپایا و شیر تازه راهکار بعدی برای برطرف کردن موهای زائد هستند. پاپایا علاوه بر اینکه موها را بی رنگ می کند و پوست را تغذیه می کند، ترکیب آن با شیر نیز می تواند موهای صورت را بزداید. پاپایا را قبل از ترکیب با شیر آسیاب کنید و آن را روی پوست بمالید و ۲۰ تا ۲۵ دقیقه به آرامی ماساژ بدهید. این کار را هفته ای سه بار انجام دهید تا موهای ناخواسته کاملا برطرف شوند.

۱۲٫ آرد لوبیا سبز

در مقایسه با سایر راهکارهای برطرف کردن موهای زائد صورت، آرد لوبیا سبز به زمان طولانی تری برای اثر گذاشتن نیاز دارد اما اثر آن بیشتر باقی می ماند و برای پوست هم خطری ندارد. آرد لوبیا سبز را با آب گرم یا با پودر زردچوبه ترکیب کنید و ان را ۲۰ تا ۲۵ دقیقه روی پوست تان بگذارید و اجازه دهید خشک شود. سپس با یک دستمال مرطوب آن را از روی پوست پاک کرده و با آب سرد آبکشی کنید. این راهکار را دست کم سه بار در هفته انجام دهید تا نتیجه بگیرید.

۱۳٫ آبلیمو و نشاسته ذرت

می توانید با آبلیمو و نشاسته ذرت یک ماسک طبیعی درست کنید. این ماسک یکی از موثرترین راههای برطرف کردن موهای زائد است. ۱۰ میلی گرم آبلیمو، ۳۰ گرم نشاسته ذرت و ۱۵۰ میلی گرم آب تمیز را با هم ترکیب کنید و آن را مستقیما روی صورت بگذارید و اجازه دهید ۱۵ دقیقه بماند. سپس با دست آن را روی پوست بمالید و با آب بشویید.

۱۴٫ ماسک پوست لیمو و پرتقال

از پوست پرتقال و لیمو در بسیاری از محصولات زیبایی استفاده می شود. عصاره ی پوست این میوه ها می تواند به طور طبیعی موها را بی رنگ کرده و در عرض چند روز محوشان کند. یک قاشق چایخوری پودر پوست پرتقال خشک شده، یک تا دو قاشق چایخوری روغن زیتون، یک قاشق چایخوری بادام آرد شده، یک قاشق چایخوری پودر پوست لیموی خشک شده، یک قاشق چایخوری جو دوسر و یک قاشق چایخوری گلاب را با هم ترکیب کنید. خمیر به دست آمده را ۵ تا ۷ دقیقه روی صورت بگذارید. سپس با حرکات دورانی ۵ تا ۱۰ دقیقه ماساژ بدهید و صورت را بشویید. این کار را دست کم هفته ای دو بار انجام دهید.

۱۵٫ اسطوخودوس و روغن درخت چای

موی زائد می تواند یکی از علائم هیرسوتیسم یا پُرمویی در زنان باشد. راه حل درمان پُرمویی که مطالعات زیادی نیز آن را تائید کرده اند، عصاره ی روغنی با خاصیت آنتی اندروژنیک است. اسطوخودوس و روغن درخت چای می توانند رشد موهای ناخواسته را کاهش بدهند. یک قاشق چایخوری روغن اسطوخودوس و ۴ تا ۶ قطره روغن درخت چای را با هم مخلوط کنید و با یک پنبه توپی آن را به پوست تان بزنید و چند ساعت صبر کنید. این کار را روزی یک تا دو بار و به مدت ۳ ماه انجام دهید تا نتیجه بگیرید.

هشدار:این دو عصاره بسیار قوی هستند و می توانند عوارضی داشته باشند، بنابراین قبل از اینکه آن را مستقیما به پوست صورتتان بزنید، روی دست تان امتحان کنید. اگر علائمی ندید می توانید از آن استفاده کنید.

عالی ترین روش ها برای درمان استرس و اضطراب |بهترین نکات برای مقابله با استرس


عالی ترین روش ها برای درمان استرس و اضطراب |بهترین نکات برای مقابله با استرس

عالی ترین روش ها برای درمان استرس و اضطراب 

استرس می تواند برای سلامت روان و جسم مضر باشد حتی بیش از آن چه که فکرش را بکنید! استرس همه ی اعضای مهم بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. کسیکه همیشه استرس دارد به سختی میتواند از زندگی لذت ببرد.

 

ممکن است نیمه شب از خواب بیدار شوید و ذهنت ان درگیر شود و دیگر خوابتان نبرد، دچار نوسانات خلق و خو شوید، سر درد بگیرید، مشکلات گوارشی پیدا کنید، عضلاتتان دچار تنش شوند، دل درد بگیرید و …. دراین پست به راه‌های مقابله با استرس پرداخته‌ایم، با ما همراه باشید.

 

ما برای استرس‌های کوتاه مدت برنامه‌ریزی شده‌ایم، هورمون آدرنالین باید در زمان خطر ترشح شود تا واکنشی مناسب نشان بدهیم و جان خودرا نجات دهیم. اما در دنیای مدرن امروزی ما با خطرات جدی روبه‌رو نیستیم اما مدام استرس داریم مثلا در ترافیک، مشکلات شغلی، دردسرهایی با بچه‌ها، مشکلاتی در روابط و نگرانی‌های مالی.

 

و نتیجه این که هورمون‌های استرس بیشتر اوقات در بدنمان میچرخند. به مرور زمان این اتفاق روی سلامت ما تأثیر می گذارد و استرس نیز موجب طیفی از بیماری‌های مزمن می شود از افسردگی گرفته تا بیماری‌های قلبی. عامل استرس شما هر چه که باشد دراین پست راه‌های علمی و ثابت شده‌ی نظارت آن رابه شما توصیه می کنیم تا احساس آرامش کنید.

 

۱٫ در طبیعت وقت بگذرانید

تحقیقات نشان داده وقت سپری کردن در طبیعتی مانند جنگل، یکی از بهترین راه‌های التیام روحیه است.

 

۲٫ شکرگزار داشته‌هایتان باشید

توجه کردن به داشته‌ها و قدردان بودن بابت آن‌ها کمکتان می کند تا شادتر بشوید و بهتر بخوابید. طبق مطالعات هر وقت احساس آشفتگی و استرس کردید یک قلم و کاغذ بردارید و فوراً نگرشتان را تغییر دهید و به چیزهای خوبی که دارید فکر کنید و آن‌ها را روی کاغذ بیاورید و به خاطر آن‌ها از خداوند سپاسگزاری کنید.

 

۳٫ به موسیقی گوش دهید

ورزش کردن یکی از بهترین راه‌های غلبه بر استرس است. مواد شیمیایی که هنگام ورزش و تحرک ترشح شده و وارد خون می شوند به احساس آرامش کمک زیادی می کنند. ورزش‌های هوازی ضربان قلب را بالا میبرند و ثابت شده که از فعالیت‌های آرامش‌بخش دیگر مؤثرتر هستند

 

حتما می دانید موسیقی می تواند روحیه‌تان را فوراً تغییر بدهد و مطالعه‌ای نیز دریافته که چیزی که این میان مهم است این است که به موسیقی مورد علاقه‌تان گوش دهید تا رگ‌هایتان باز شوند و جریان خون بهتری در بدن تان انجام بگیرد، با اینکار کمک زیادی به خونسرد شدن و آرام شدن خودتان می کنید.

 

۴٫ تشخیص دهید که چه زمانی نیاز دارید تنها باشید و چه زمانی به بودن در بین دیگران نیاز دارید

خیلیها تصور میکنند وقتی استرس دارند باید زمانی را در خلوت خودشان سپری کنند. برای عده ای از ما یک شب آرام و ساکت و به دور از دیگران برای آرام شدن کافی است. اما اگر شما یک آدم برونگرا هستید و انرژی خودرا از بودن با دیگران کسب میکنید پس احتمالاً تنها بودن حالتان را بدتر میکند. شاید بد نباشد شام رابا دوستانتان بیرون صرف کنید تا روحیه‌ی بهتری بگیرید.

 

۵٫ ذهنت ان را مشغول کنید

حتما در مورد فواید مدیتیشن و ذهن آگاهی شنیده‌اید؛ یکجای آسان و ساکت بنشینید و نفس‌های عمیق بکشید، البته رام کردن یک ذهن ناآرام کار اسانی نیست اما باید تمرین کنید تا یاد بگیرید. اگر برایتان واقعاً دشوار است می توانید راه دیگری برای سرگرم کردن ذهنت ان پیدا کنید. هر چیزی که نیاز به تمرکز شما داشته باشد خوب است، مثلا رسیدگی به گل و گیاه، پختن کیک و شیرینی یا ورزش کردن.

 

۶٫ اسطوخودوس بخورید

تحقیقات نشان می دهد مصرف کپسول‌های عصاره‌ی اسطوخودوس به اندازه‌ی داروهای ضد اضطراب موجود در بازار مؤثر هستند. میتوانید دمنوش اسطوخودوس درست کنید و بنوشید یا در خانه‌تان اسانس اسطوخودوس اسپری کنید تا رایحه‌ی آرامش‌بخش آن آرامتان کند.

عالی ترین روش ها برای درمان استرس و اضطراب |بهترین نکات برای مقابله با استرس

۷٫ تحرک داشته باشید

ورزش کردن یکی از بهترین راه‌های غلبه بر استرس است. مواد شیمیایی که هنگام ورزش و تحرک ترشح شده و وارد خون می شوند به احساس آرامش کمک زیادی میکنند. ورزش‌های هوازی ضربان قلب را بالا میبرند و ثابت شده که از فعالیت‌های آرامش‌بخش دیگر مؤثرتر هستند. به هرحال هر تحرکی که ازآن لذت میبرید می تواند مفید باشد. حتی میتوانید طناب بزنید یا با حلقه‌ی هولا هوپ تمرین کنید.

 

۸٫ کمتر کافئین مصرف کنید

وقتی سرتان شلوغ است و احساس میکنید نیاز دارید تا متمرکزتر و هوشیارتر باشید ممکن است وسوسه شوید که سراغ کافئین بروید اما کافئین زیاد میتواند شما را عصبی کند ودر نهایت روزبعد مضطرب‌تر شوید. بجای قهوه میتوانید دمنوش‌های آرامش‌بخش بنوشید مانند دمنوش بابونه

 

اگر استرس زیادی را تحمل می کنید ، اگر نمیدانید چاره چیست بشما توصیه می کنیم که با یادداشت کردن، اضطراب خودرا کاهش دهید.روانشناسان میگویند اگر نگرانی‌های خودرا روی کاغذ بیاورید و آن ها را بنویسید، می توانید بر اضطراب خود غلبه کنید.

 

این روانشناسان دریک مطالعه گسترده تایید کردند که نوشتن اضطراب‌ها و نگرانی‌ها قبل از قرار گرفتن دریک موقعیت تنش زا و استرس آور مثل شرکت در آزمون یا ارائه سخنرانی میتواند تا حد زیادی از استرس شما بکاهد ودر عین حال امکان موفقیت و بازده شما را افزایش دهد.

 

روانشناسان معتقدند: نوشتن بشما امکان میدهد که ذهن خودرا پاکسازی کرده و بتوانید بهتر روی کاری که در دست انجام دارید، تمرکز کنید.این تکنیک به اندازه‌ای نیرومند است که اگر دانشجویان پیش از نشستن سر جلسه امتحان آن رابه کارگیرند، بازده انها افزایش یافته و نمرات تحصیلی که کسب می‌کنند ۲۰ درصد بیشتر می شود.

 

پروفسور سیان بیلوک، استاد دانشگاه شیکاگو دراین باره تاکید کرد: مردم اغلب در آستانه یک وضعیت استرس زا دچار نگرانی‌ها و پیامد های آن می شوند. این نگرانی‌ها روی منابعی که باید در حین انجام کار از آن ها استفاده کنیم تاثیر می گذراند و با مداخله عملکرد ما را کاهش میدهند اما اگر از روش حلقه کاغذ استفاده کنیم نگرانی‌هایمان روی کاغذ جاری می شود و ذهنمان پاک خواهد شد این ذهن اکنون آماده تمرکز کردن است.

 

اضطراب عبارت از یک احساس ناخوشایند و مبهم هراس و دلواپسی با منشا ناشناخته است که به فرد دست می دهد و پیامد های آن شامل عدم خاطرجمعی، درماندگی و برآشفتگی فیزیولوژیکی است. هم چنین وقوع مجدد اتفاقاتی که قبلا باعث بروز استرس و آسیب به فرد شده‌اند، میتواند عامل ایجاد اضطراب باشد.

 

اغلب افراد در دوران حیات خود دچار اضطراب میشوند اما اضطراب مزمن، شدید و دائمی می تواند مشکل ساز و بیمار گونه باشد. بنابر این گزارش، بروز اضطراب در زنان، ‌افراد کم درآمد و افراد سال خورده و میانسال بیشتر است.

 

روانپزشکان توصیه می کنند که برای جلوگیری از حملات اضطرابی از خوردن کافئین مثل قهوه، چای، کولاها ‌و شکلات خودداری کنید چون کافئین شما را دریک حالت تحریک پذیر قرار می دهد.از کشیدن سیگار خودداری کنید چون نیکوتین موجب تشدید تحریک پذیری فیزیکی و فیزیولوژیکی میشود و با تشدید انقباض عروقی، فعالیت و کارکرد قلب را افزایش می دهد.

 

انجام تمرینات ورزشی روزانه نیز در جلوگیری از اضطراب بسیار موثر است بطوری که حتی یک پیاده‌ روی کوتاه در اطرف آپارتمان می تواند شما را آرام نگه دارد. به علاوه درمانهای شناختی رفتاری تا حد زیادی در کنترل اضطراب و حمله‌ های ترس موثر هستند.

 

درمان استرس و اضطراب |بهترین نکات برای مقابله با استرس

 

درباره بیماری پوکی استخوان و روش های درمان آن


درباره بیماری پوکی استخوان و روش های درمان آن | جلوگیری از پوکی استخوان

درباره بیماری پوکی استخوان و روش های درمان آن 

پوکی استخوان بیماری است که طبق معمول در سنین میانسالی به بالاتر بروز می کند و افراد باید در دوران جوانی از این بیماری پیشگیری کنند. پوکی استخوان در زنان و مردان تاثیر میگذارد. با این حال، در زنان بعد از یائسگی بعلت کاهش استروژن در بدن زیادتراست. همچنین، افرادی که قفقازی و یا از تبار آسیایی هستند احتمال ابتلا به این بیماری زیاد است.

 

عوامل دیگر عبارتند از سابقه خانوادگی، سو هاضمه، عدم فعالیت بدنی، مصرف سیگار، عده ای از داروها، وزن کم بدن, تیروئید بیش از حد فعال، پاراتیروئید و غده فوق کلیوی نیز به پوکی استخوان مرتبط است.کمبود کلسیم نیز می تواند باعث پوکی استخوان شود. کمبود مواد مغذی نقش مهمی در شکل‌گیری استخوان دارد که عبارتند از ویتامین D و K، منیزیم، منگنز، روی، مس.

 

در پوکی استخوان, استخوان آن قدر شکننده است که حتی کاهش اندکی می توانددر باسن، مچ و ستون فقرات شکستگی بوجود آورد. در مراحل بعدی، ممکن است عده ای از علائم و نشانه ها مانند کمر درد، کاهش قد در طول زمان، وجوددارد.اگر مبتلا به پوکی استخوان شده اید و یا در دسترس خطر ابتلا به آن هستید ،

درباره بیماری پوکی استخوان و روش های درمان آن | جلوگیری از پوکی استخوان

باید یک رژیم غذایی سخت را دنبال و حفظ یک شیوه زندگی سالم برای کمک به دفع کردن یا کاهش سرعت پیشرفت بیماری انجام دهید. به علاوه، شما می‌توانید عده ای از راه حل های ساده در خانه برای حفظ استخوان های سالم و قوی انجام دهید.

 

۱٫ آلو

خوردن آلو «آلو خشک» به صورت روزانه از خطر شکستگی و پوکی استخوان پیشگیری میکند. یک مطالعه در دانشگاه ایالتی فلوریدا درسال ۲۰۱۱ در مجله انگلیسی تغذیه این مطلب به چاپ رسید: آلو بعلت داشتن پلی فنول ها، یک آنتی اکسیدان است که برای پوکی استخوان خوب است.

 

به علاوه، آلو خشک منبع خوبی از مس، است که درتقویت استخوان تاثیر زیادی دارد. توصیه می شود که افراد در همه ی سنین روزانه ۲-۳ آلو خشک بخورند، و بتدریج مقدار آن رابه شش تا ۱۰ روز افزایش دهند تا از از پوکی استخوان پیشگیری کنند .

 

۲٫ سیب

یک سیب در روز می تواند پوکی استخوان را درمان کند. ترکیب منحصر به فرد آنتی اکسیدان ها مانند پلی فنول و فلاونوئیدها در سیب باعث می شود استخوان سالم نگه داشته شود.به گفته محققان فرانسوی، فلاونوئید به نام phloridzin در سیب به زنان یائسه کمک میکند تا تراکم استخوان را افزایش دهد و التهاب مفاصل را درمان کند خوردن سیب با پوست منفعت آنرا صد چندان میکند.

 

۳٫ روغن نارگیل

یک مطالعه اخیر نشان می دهد که روغن نارگیل می تواند عوارض ناشی از کمبود استروژن از جمله از دست دادن تراکم استخوان را جبران کند. ترکیبات آنتی اکسیدان در روغن نارگیل ساختار استخوان را حفظ میکند و از پوکی استخوان بعلت تغییرات هورمونی پیش گیری میکند.

 

به علاوه، این روغن به جذب کلسیم و منیزیم دو ماده مغذی ضروری مورد نیاز برای توسعه و نگه‌داری استخوانهای قوی کمک میکند.مصرف سه قاشق غذاخوری روغن نارگیل روزانه می تواند از پوکی استخوان پیش گیری کند و پنج قاشق غذا خوری در روز می تواند آن رابه تعویق اندازد.

 

همچنین میتوانید برای چند دقیقه تمام بدن رابه آرامی با این روغن ماساژ دهید. سپس یک دوش گرم بگیرید. اگر روزانه اینکار را انجام دهید این درمان ساده تاثیر مثبتی بر سلامت استخوان ها دارد همچنین از روغن نارگیل برای پخت و پز هم می شود استفاده کنید.

 

۴٫ شیر بادام

شیر بادام حاوی مقدار خوبی از کلسیم است ودر نتیجه درمان خوبی برای پوکی استخوان است. به علاوه، فلاونوئیدها در بادام تعداد رادیکال های آزاد در بدن را کاهش میدهد، که به نوبه خود در برابر پوکی استخوان محافظت می کند. به علاوه، حاوی منیزیم، منگنز و پتاسیم است ، که برای سلامت استخوان ‌ها ضروری است.

 

یک فنجان بادام را شب قبل خیس کرده. روزبعد، پوست آنرا کنده ودر آسیاب ریخته دو تا دو و نیم فنجان آب بریزید. پوره صافی بدست می‌آید ، کمی پودر دارچین و عسل بعلت طعم و مزه به آن افزوده و دوباره مخلوط کنید. از صافی رد کنید. شیر بادام را هر روز بنوشید.

 

یکیدیگر از شیوه ها: ۱۰ بادام را در آب به مدت یک شب خیس کنید و سپس پوست آنرا کنده و با یک فنجان شیر گرم مخلوط کنید. کمی زعفران، هل و پودر زنجبیل به این مخلوط اضافه کنید و دو بار در روز، قبل از صبحانه و قبل از خواب بنوشید.

 

۵٫ دانه کنجد

یک راه موثر برای کمک به پیشگیری از پوکی استخوان گنجاندن دانه کنجد در رژیم غذایی است. دانه کنجد دارای کلسیم غنی می‌باشد، یکی از مواد مغذی ضروری برای سلامت استخوان است. به علاوه، شامل مواد مغذی دیگری برای سلامت استخوان مانند منیزیم، منگنز، مس، روی، فسفر و ویتامین K و D است.

 

جویدن تعداد انگشت شماری ازکنجد سفید بوداده هر روز صبح.

 

روش دیگر، مخلوط یک قاشق چای خوری کنجد بو داده دریک فنجان شیر گرم است. نوشیدن این دو بار در روز.

 

همچنین، استفاده از دانه کنجد بو داده در پخت و پز.

 

۶٫ روغن ماهی

مکمل های روغن ماهی به افزایش تراکم استخوان بعلت امگا ۳ اسیدهای چرب ضروری و ویتامین D ضروری است.اسیدهای چرب امگا ۳ در روغن ماهی از شکستگی استخوان پیشگیری میکند.۱۰۰۰ میلی گرم از مکمل های روغن ماهی یکبار در روز با یک وعده غذایی.شما همچنین می‌توانید ماهی آب های سرد مانند ماهی آزاد برای کمک به بالا بردن میزان اسیدهای چرب ضروری در رژیم غذایی خود بگنجانید.

 

توجه داشته باشید که کسانی که از داروها رقیق کننده خون استفاده می‌کنند باید از مصرف مکمل روغن ماهی بدون مشورت با دکتر خودداری کنند.

 

۷٫ آناناس

آناناس حاوی منگنز است که در پیشگیری و درمان پوکی استخوان سودمند است. کمبود منگنز با نابهنجاری استخوان و پوکی استخوان ارتباط داردروزانه قبل از غذا یک فنجان تکه های آناناس تازه مصرف کنید. یک فنجان آناناس حدود ۷۵ درصد از دوز روزانه مورد نیاز منگنز را فراهم می کند.متناوبا، شما میتوانید روزانه یک فنجان آب آناناس برای پیشگیری از پوکی استخوان بنوشید.

 

۸٫ تخم گشنیز

گشنیز سرشار از موادمعدنی است که در حفظ سلامت استخوان مفید است. هردو برگ گشنیز و دانه ها سرشار از کلسیم، پتاسیم و منگنز همراه با منیزیم و آهن می باشد. کلسیم و منگنز نقش کلیدی در درمان و پیشگیری از استخوان های ضعیف بازی کند. این مواد مغذی همچنین کاهش از دست دادن استخوان ستون فقرات در زنان مسن تر کمک کند.

 

مخلوط دو قاشق چای خوری از تخم گشنیز را دریک فنجان آب گرم. به مدت پنج تا ۱۰ دقیقه بماند سپس مقداری عسل اضافه کنید. دو بار در روزبنوشید.همچنین، برگ گشنیز و دانه ها را در پخت و پز استفاده کنید.

 

۹- لذت بردن از خورشید

برای استخوان های سالم و قوی، نیاز به ویتامین D دارید. این یک نقش محوری در تغذیه ایفا می کند با تسهیل جذب کلسیم، در نتیجه به پیشگیری از پوکی استخوان درسال های بعد کمک میکند. یکی از بهترین منابع طبیعی ویتامین D نور خورشید است.برای افزایش مصرف ویتامین D، هر روز صبح به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در افتاب قرار گیرید تا ویتامین D در بدن تولید شود با این حال، شما کرم های ضد آفتاب قبل از بیرون رفتن در آفتاب در طول روز را فراموش نکنید.

 

۱۰٫ بطور مرتب ورزش کنید

ورزش یکی از مهم‌ترین کارهایی است که می‌توانید برای مبارزه با پوکی استخوان انجام دهید. مشخص شده است که ورزش منظم می تواند به کاهش از دست رفتن استخوان، افزایش تراکم استخوان و بطور کلی التیام سلامت استخوان کمک کند.

 

عده ای از انواع ورزش است که برای استخوان های شما مفید هستند عبارتند از:ورزش هایی مانند پیاده روی، ایروبیک و یا بازی تنیس.این ورزش رابه مدت حداقل ۳۰ دقیقه در روز یا حداقل سه روز در هفته انجام د هید. اگر تازه شروع بع ورزش کرده‌اید زیر نظر مربی این کاررا انجام دهید.

 

داروهای خانگی برای پوکی استخوان

نکات اضافی

هر روز غذا های غنی از کلسیم بخورید. غذا های غنی از منیزیم، ویتامین K و D، اسیدهای چرب ضروری و منگنز نیز باید مصرف شود.

 

محدود کردن مصرف الکل
سیگار نکشیدن

 

نظارت بر داروهای خود عده ای از داروهایی مانند کورتیکواستروئیدها، داروهای ادرارآور و داروهای هورمون تیروئید باعث پوکی استخوان می شوند.

 

کاهش استرس می تواند به سطوح بالاتری از کورتیزول منجر شود.
مصرف کافئین باعث افزایش از دست دادن کلسیم بدن می شود.
مکمل های کلسیم و ویتامین D استفاده کنید.
اجتناب از غذا های بسته بندی شده چون دارای سدیم هستند و همچنین کاهش مصرف گوشت.

 

استخوان بافت زنده‌ای است که از دو لایه داخلی و خارجی تشکیل شده است. لایه داخلی ضخیم بوده و از شبکه‌های محکمی تشکیل شده که توده استخوانی را ایجاد میکند. در بدن انسان استخوان‌ها بطور مرتب ساخته شده و از بین می روند. البته سرعت این روند در تمام عمر فرد یکسان نیست؛ به طوری‌که توده استخوانی در سنین ۲۰ تا ۳۰ سالگی به حداکثر میزان خود می رسد و سپس بتدریج کاهش می یابد.

 

حداکثر توده استخوانی در افراد مختلف متفاوت است و به عوامل ارثی، تغذیه، فعالیت بدنی و شیوه زندگی در طول دوره رشد بستگی دارد.اگر میزان تخریب استخوان بیش از ساخته شدن آن باشد، فضا‌های بین شبکه‌های داخلی استخوان بزرگ میشوند

 

و اصطلاحا پوکی استخوان اتفاق می‌افتد. دراین وضعیت، استخوان ضعیف شده و با کوچک‌ ترین ضربه دچار شکستگی می شود. این پدیده در سنین سالمندی شایع بوده، اما با اقدامات ساده‌ای میتوان آن رابه تاخیر انداخت یا شدت آنرا کاهش داد.

 

علامت پوکی استخوان چیست؟

اهمیت پوکی استخوان دراین است که اغلب تا زمان شکستگی استخوانی علامتی ندارد. ستون فقرات، استخوان ران، لگن، مچ دست و انتهای ساعد به ترتیب شایع ترین محل‌هایی هستند که در اثر پوکی استخوان دچار شکستگی می شوند.

 

تعداد زیادی از شکستگی‌های ستون فقرات فقط با درد شدید پشت همراه هستند و علامت دیگری ندارند. انحراف ستون مهره‌ها در اثر جوش خوردن خودبخودی آن‌ها میتواند از علایم این بیماری باشد.

 

پوکی استخوان، بیماری خاموشی است

این بیماری بزرگ‌ترین دغدغه خانم‌ها برای روز‌های میانسالی است. مشکلی که دیر یا زود سراغ همه ی ما را خواهد گرفت؛ بنابر این خودرا آماده مقابله کنید.

 

پوکی استخوان «بیماری خاموش» نامیده می شود، زیرا علائم بالینی نداشته ودر صورت پیشگیری و درمان نکردن پیشرفت میکند و نخستین بار خودرا با عوارض جانبی که همان شکستگی استخوان و حتی گاهی مرگ است نشان میدهد. در حالیکه این بیماری ناتوان‌کننده، در مراحل اولیه قابل تشخیص، پیشگیری و درمان است.

 

پوکی استخوان بیماری‌ای است که با کاهش توده استخوانی و تغییر ساختمان میکروسکوپی استخوان، منجر به افزایش شکستگی استخوان و افزایش ریسک شکستگی «نه الزاماً بروز شکستگی» میشود.

 

خانم‌ ها بیشتر در خطر هستند

در سنین بالای ۵، ۰ سال ریسک شکستگی‌های شایع از پوکی استخوان در استخوان بالای پا، مهره‌های کمر و انتهای استخوان ساعد افزایش پیدا می کند که در خانم‌ها ۴، ۰ درصد ودر آقایان ۱، ۲ درصد است.مطالعات اولیه واحد استئوپروز مرکز تحقیقات روماتولوژی دانشگاه تهران نشان میدهد که متأسفانه دانسیته استخوان «تراکم استخوان» در ایرانیان نسبت به استاندارد‌های بین‌ المللی کمتر است.

 

به‌طوریکه در خانم‌ها این دانسیته در ستون فقرات ۵/۶ درصد و استخوان بالای پا ۴/۵ درصد پایینتر است ودر آقایان این کاهش در ستون مهره‌ها بطور متوسط ۸/۱، ۳ درصد ودر استخوان بالای پا ۶/۴ درصد است.

 

پوکی استخوان چگونه منجر به شکستگی می‌شود؟

حدود ۵ درصد زمین خوردگی‌ها منجر به شکستگی می شوند. مسلما استخوان‌هایی که استحکام کافی برای حفظ تعادل بدن را نداشته باشند، براحتی متعاقب نیرو‌های جزیی مثل زمین خوردن و یا سقوط از پله دچار شکستگی می شوند.

 

بهمین دلیل شایع ترین علت شکستگی‌های ناشی از پوکی استخوان، سقوط و زمین خوردن است. عواملی مانند موانع محیطی، نور کم، اختلال بینایی، فراموشی، استفاده از دارو‌های خواب‌آور در افزایش احتمال سقوط و شکستگی نقش دارند.

 

سیکل‌ های قاعدگی را کنترل کنید

در بین هورمون‌های زنانه استروژن عاملی است که باعث تحریک و جذب کلسیم از روده‌ها می شود و پروژسترون مانع از اثر ترکیبات کورتون‌دار بر بدن می شود و ترکیب استخوان‌سازی را بیشتر می کند.توده استخوانی در خانم‌ها به وضعیت سیکل‌های قاعدگی بستگی دارد.

 

شروع زودرس قاعدگی باعث افزایش توده استخوانی و تاخیر آن موجب کاهش توده استخوانی میشود.قاعدگی نامنظم کاهش توده استخوانی رابه دنبال دارد پس بازرسی سیکل‌های قاعدگی مرتب از ضروریات است.

 

چه عواملی ایجاد کننده پوکی استخوان هستند؟

– سن: با بالا رفتن سن، تراکم استخوان در هردو جنس بتدریج کاهش می یابد؛ به طوری‌که از حدود ۴۰ سالگی نیم تا یک درصد درسال کاهش می یابد.

 

– جنس: پوکی استخوان در زنان بدلیل کم بودن توده استخوان و پدیده یائسگی شایع‌تر است. زنان در هر سنی ۴ تا ۵ برابر مردان دچار شکستگی استخوان می شوند.

 

– یائسگی و کاهش هورمون‌های جنسی: هورمون‌های جنسی نقش مهمی در استحکام استخوان‌ها دارند. بنابر این هر عاملی از جمله یائسگی که باعث کم شدن این هورمون‌ها شود پوکی استخوان را تسریع میکند.

 

– سابقه فامیلی: درصورت سابقه شکستگی در بستگان نزدیک «پدر، مادر، خواهر و برادر»، احتمال ابتلا به شکستگی تا دو برابر افزایش می یابد.

 

– نژاد و عوامل ارثی: نژاد آسیایی و افرادی که پوست و موی روشن دارند بیشتر در دسترس پوکی استخوان هستند.

 

– جثه بدنی: استخوان بندی ظریف و جثه کوچک‌تر موجب افزایش احتمال پوکی استخوان می شود.

 

– بیماری‌های همراه: برخی بیماری‌ها مانند بیماری‌های مزمن کبد و کلیه، دیابت نوع ۱، افزایش هورمون تیروئید و پاراتیروئید، اختلالات هورمون‌های جنسی، اسهال مزمن و اختلالات سوء جذب، بی‌اشت‌هایی عصبی، پیوند اعضا و برخی سرطان‌ها باعث افزایش احتمال ابتلا به پوکی استخوان می شوند.

 

– مصرف داروها: مصرف طولانی مدت دارو‌های حاوی کورتون، دارو‌های ضد صرع و دارو‌هایی که برای درمان بیماری‌های تیروئید مصرف میشوند؛ موجب بروز پوکی استخوان می شود. این دسته دارو‌ها حتماً باید با تجویز دکتر ودر صورت نیاز با مکمل‌های دارویی مانند کلسیم و ویتامین «د» مصرف شوند.

 

– مصرف دخانیات و الکل: مصرف دخانیات شامل سیگار، قلیان، پیپ و چپق موجب اختلال در جذب کلسیم و ساخت استخوان، یائسگی زودرس، کاهش وزن و تخریب هورمون‌های جنسی میشود که به تسریع پوکی استخوان می‌انجامد. مصرف الکل نیز با کم کردن فعالیت سلول‌های سازنده استخوان موجب پوکی استخوان میشود.

 

چگونگی پیشگیری از پوکی استخوان

– قرار گرفتن در دسترس نور مستقیم آفتاب به دریافت ویتامین «د» کمک می کند.

– از منابع کلسیم و ویتامین «د» به اندازه کافی در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

– از مصرف دخانیات به هر شکل «سیگار و قلیان» خودداری کنید.

– ورزش مستمر و مناسب را در برنامه زندگی خود بگنجانید.

 

– غلات، لبنیات، حبوبات، سبزی، ماهی و میوه را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مصرف روزانه ۳ لیوان شیر یا ماست کم چرب «یا دو قطعه پنیر به جای هر لیوان شیر» می تواند کلسیم مورد نیاز روزانه بدن را تامین کرده به سلامت استخوان‌ها کمک میکند.

 

– از مصرف نوشابه یا قهوه خودداری کرده و دوغ کم نمک را جای گزین آن کنید. روزانه ۸-۶ لیوان آب بنوشید.

 

– ماهی‌ها، جگر و تخم مرغ منابع غذایی حاوی ویتامین «د» هستند. ازآن‌ها در برنامه هفتگی غذایی خود استفاده کنید.اگر قادر به انجام انواع ورزش‌ها نیستید حداقل سه بار در هفته به مدت ۳۰-۲۰ دقیقه پیاده روی کنید. پیاده روی بهترین جای گزین برای انواع ورزش‌ها جهت جلوگیری از پوکی استخوان است.

 

درباره بیماری پوکی استخوان و روشهای درمان آن | جلوگیری از پوکی استخوان

 

درمان گرفتگی عضلات پا | روش های تاثیر گذار برای رفع گرفتگی عضلات پا


درمان گرفتگی عضلات پا | روش های تاثیر گذار برای رفع گرفتگی عضلات پا

روش های تاثیر گذار برای رفع گرفتگی عضلات پا

تعداد زیادی از اوقات ودر اثر عوامل مختلفی پیش می آید که عضلات بدن ما و به خصوص پا می گیرد، دراین مواقع شما چه کارهایی انجام می‌دهید؟ چرا گاهی عضلات‌مان می گیرد؟ گرفتگی عضلانی در مورد عضلات مخطط و ارادی است. در عضلات حرکات آکتین و میوزین با یونی مانند کلسیم تنظیم و عضله کوتاه یا بلند میشود.

درمان گرفتگی عضلات پا | روش های تاثیر گذار برای رفع گرفتگی عضلات پا

هر عملی که این حالت را مختل کند مثل کم شدن یون کلسیم، باعث می شود پاسخ نامناسبی را عضله از عصبی که آنرا نظارت می کند، دریافت کند و این مساله باعث کوتاهی طولانی‌مدت عضله میشود و ایجاد اسپاسم می کند.البته در خیلی از موارد اسپاسم عضله نشانه بیماری است. کسیکه سکته مغزی کرده

 

یا کسیکه به ام‌اس مبتلاست این افراد طولانی مدت اسپاسم عضله دارند. چون پاسخی که از مغز می آید، عضله را در حالت کوتاه شدن قرار میدهد. گاهی فرد بیان میکند دستم را زیر سرم قراردادم که از بافت‌های زیرین مثل استخوان، عصب و غیره محافظت کنم که دچار این مشکل شدم.

 

زمانی که ما بعنوان مثال می‌دویم عضله به‌طور غیرهوازی کار میکند. یعنی فعالیت آن‌قدر سریع است که عضله فرصت جذب اکسیژن را از خون ندارد که به شکل هوازی کار کند. با فعالیت غیرهوازی، ترکیباتی در عضله باقی می ماند که ایجاد درد میکند. این ترکیبات همان اسید لاکتیک است. به دنبال استراحت، بدن این اسید را دفع میکند.

 

علت انقباض شدید و دردناک عضله ساق پا هنگام خواب چیست؟

سندرم پای بی‌قرار است. افرادی هستند که قبل از به خواب رفتن احساس درد و گرفتگی درپا دارند. این سندرم چند علت دارد؛ یکی کمبود آهن، دوم کمبود یون کلسیم و علت سوم کوتاهی عضلات است. در کسانی که طولانی‌مدت مینشینند، عضله ساق پاعادت به کوتاه شدن می کند ودر خواب عضله به فاز اسپاسم می رود. این افراد مستعد خارپاشنه هم هستند. طیف وسیعی از مشکلات نیز ازجمله دیسک کمر و دیابت وجوددارد که درگیری اعصاب ناشی از دیابت است.

 

آیا اسپاسم مکرر و دائم باعث کوتاهی عضله می‌شود؟

اسپاسم مکرر یعنی وجود یک مشکل. خیلی مواقع افراد به خاطر درد، خودشان را درحالتی قرارمی دهند که فشار به آن قسمت وارد نشود. در نتیجه آرام‌آرام محدودیت حرکت ایجاد می شود. دراین حالت باید فرد بررسی شود.

درمان گرفتگی عضلات پا | روش های تاثیر گذار برای رفع گرفتگی عضلات پا

درمان گرفتگی عضلات, علت گرفتگی عضلات

اسپاسم طی ۲۴ تا ۴۸ ساعت باید التیام یابد. اگرخوب نشد به دکتر مراجعه کنیدکسی که مبتلا به ام اس است، برای سفتی عضلات پشت پا و کمر چه اقدامی باید انجام دهد؟ام اس طیف فراوانی دارد. هر کاری که ما انجام می‌ دهیم، بیماری را بازرسی می کنیم نه درمان. این افراد نباید از آب داغ استفاده و ازآب ولرم باید استفاده کنند.

 

در جکوزی و استخر داغ نروند. آب سرد هم اسپاسم را بیشتر میکند. این افراد باید عضلات را حرکت بدهند و ورزش کششی خاص کمر و پشت ساق پا داشته باشند. اگر مجبورید پشت میز‌نشینی داشته باشید بیش از دیگران فعالیت فیزیکی داشته باشید.اگر بعد از کار زیاد روزانه، عضلات‌مان میگیرد برای پیش گیری چه کاری باید انجام دهیم؟باید ورزش کنید و استراحت به اندازه کافی داشته باشید. ورزش مناسب هرعضو باید باشد. آب به اندازه بنوشید تا مواد سمی موجود

 

در عضله را دفع کند. اگر کار سنگین باعث علائم میشود، یک دوش گرم بگیرید. بعد ازآن کشیدن عضله را انجام دهید که اسپاسم بشکند. عضو را گرم نگه دارید. اما داروهای شل کننده عضلات که عارضه دارد، توصیه نمی شود.

 

علت این که رگ گردن برخی افراد دچارگرفتگی می‌شود، چیست؟

این افراد به نوع خوابیدن خود باید توجه کنند. شاید بد می خوابند یا بالش خوبی ندارند. روی شکم نباید بخوابند. ممکن است مشکل از دیسک گردن باشد که این مساله را تشدید میکند.به طورکلی برای این‌که دچار مشکلات درد و … نشوید بهتر است محیط کار خودرا اصلاح کنید. یعنی میز کار و صفحه کلید را تنظیم کنید و استراحت داشته باشید. قبل از این‌که مشکل تشدید شود، ورزش کنید.

 

از ورزش توقع معجزه نداشته باشید. هیچ ورزشی ۲۴ساعته مشکل را حل نمی کند. خیلی وقت‌ها ورزش درد را کم نکرده که تشدید هم میکند. گاه نیاز به درمان دارویی و فیزیوتراپی داریم. فعالیت فیزیکی باید ممتد باشد. اسپاسم طی ۲۴ تا ۴۸ ساعت باید التیام یابد. اگرخوب نشد به دکتر مراجعه کنید.

 

گرفتگی ماهیچه در ناحیه ساق پا اصطلاحاً «اسب چارلی» نامیده می شود. این نوع گرفتگی میتواند در نتیجه‌ی استفاده از دارو و یا استفاده بیش از حد عضلات ایجاد شود. همچنین کمبود کلسیم یا منیزیم از دیگر عوامل گرفتگی پا است.گرفتگی پا هر چه که باشد دردناک است. حال قصد داریم عوامل و شیوه‌های درمانی آن‌ها را برای شما بگوییم.

 

سندرم پای بی‌قرار «Restless Leg Syndrome یا RLS» نوعی اختلال خواب است که در آن، فرد مبتلا دچار احساس ناخوشایند در پاها می شود و آن رابه صورت احساس گزگز، مورمور، سوزش، درد و کشش و یا حرکت حشرات روی پوست توصیف میکند و بیمار برای کاهش حس ناچار است پای خودرا تکان دهد و یا بکشد. این بیماری علاوه بر پا با مسئله بی‌خوابی نیز وجهه مشترک دارد.

 

اما بیماری دیگر که هم زمان با بی‌خوابی و پا ارتباط دارد «گرفتگی پا» است.فرض کنید که نیمه شب به یک باره به خاطر درد شدید در ماهیچه‌های پشت ساق پا از خواب بیدار شده‌اید. این گرفتی که اصطلاحا اسب چارلی نیز نامیده میشود، آن قدر شدید است که شما حتی دل‌تان میـــخواهد برای خلاصی ازآن گریه کنید!

 

گرفتگی پا شاید نهایتا یک دقیقه به طول انجامد اما بی‌شک تمام خوابتان را کامل مختل می کند. حتی آثار منفی‌اش را روزبعد نیز تجربه خواهید کرد.این دقیقا شرح بیماری از قول کسانی است که آنرا تجربه کرده‌اند. تقریباً نیمی از افراد بزرگسال حداقل یک بار آنرا تجربه کرده‌اند.

 

گرفتگی شبانه پا یا اسب چارلی چیست؟

گرفتگی می تواند در نقاط مختلف بدن رخ دهد. اما برخی علائم و موارد در افرادی که «گرفتگی پا» را تجربه کرده‌اند مشترک است:

درمان گرفتگی عضلات پا | روش های تاثیر گذار برای رفع گرفتگی عضلات پا

– غیر ارادی «بدان معنا که هنگام بروز، شما هیچ کنترلی بر روی آن ندارید»

 

– اغلب در ناحیه ماهیچه ساق پا رخ میدهد، اما می تواند نقاط دیگر پا از ران تا مچ را شامل شود

 

– ناگهانی است

 

– درد شدیدی دارد

 

– می تواند تا چند دقیقه به طول انجامد

 

– هنگام شب و طبق معمول حین خواب رخ می دهد

 

علل گرفتگی پا

دلایل گرفتگی پا “ایدیوپاتیک” است؛ این واژه به عبارت ساده‌تر یعنی این‌که هیچ نشانه خاصی برای آن تعریف نشده ودر واقع این بیماری ناشناخته است! با این حال، چندین دلیل گرفتگی پا در میان بیماران مشترک است که آن‌ها را در ادامه بخوانید.

 

– دیابت

 

– کم شدن آب بدن

 

– عدم تعادل الکترولیت «مانند فسفر، پتاسیم، سدیم»

 

– وجود مشکلات عصبی «مانند بیماری پارکینسون یا نوروپاتی محیطی»

 

– خستگی عضلانی «در بیماران با تمرینات با شدت بالا، یا در کسانی که تمرینات روزمره خود تغییر ایجاد میکنند»

 

– بیماری عروق محیطی

 

– همودیالیز «کسانی که مبتلا به نارسایی کلیوی هستند»

 

– تنگی مجرای نخاعی در کمر

 

– نارسایی وریدی «زمانی که رگ‌ها بعلت وجود دریچه‌های دارای منفذ، خون را بالا و به سمت قلب پمپاژ نمیکنند»

 

– بارداری

 

– عوارض جانبی داروها «عده ای از داروهای ضد التهاب، اسپری، درمان پوکی استخوان، عده ای از داروهای ضد افسردگی، کلونازپام، سایر خواب‌آورها، شیمی درمانی و دیورتیک»

 

برای این‌که دقیقا علت گرفتگی پا را شناسایی کنید، بهتر است ببینید آیا به یکی از موارد دچار هستید زیرا هنگامیکه علت شناسایی شود، بهتر می توان آنرا درمان کرد.

 

درمان گرفتگی پا

متاسفانه درمان دقیقی برای رفع گرفتگی ماهیچه پا وجود ندارد. مثلاً برخی گفته‌اند که مصرف مکمل‌ها، ویتامین‌ها و یا حتی موز می تواند موثر واقع شود اما شاهد هستیم که در عمل هنوز گرفتگی پا رخ می دهد.تا زمانی که یک درمان خوب و جامع برای آن یافت شود، میتوان از برخی روش‌ها برای برطرف کردن آن استفاده کرد:

 

– نرمش پیش از خواب «مانند چند دقیقه راه رفتن بر روی تردمیل یا دوچرخه ثابت»

 

– تمرینات کششی و ماساژ قبل از خواب

 

– اجتناب از دیورتیک‌ها در رژیم غذایی «کافئین و الکل زیرا آب بدن را کم می کنند»

 

– مکمل‌های منیزیم «اما مراقب باشید بیش از حد مصرف نکنید، از آنجا که سطوح بالای منیزیم می تواند سمی باشد»

 

– ویتامین B12 «تنها اگر کم است»

 

– آرام‌بخش‌های عضلانی

 

– داروهای ضد درد نوروپاتیک «مانند گاباپنتین»

 

– مسدود کننده‌های کانال کلسیم «که اغلب در درمان فشار خون بالا و میگرن استفاده می شود»

 

در مجموع میتوان گفت که گرفتگی پا را اکثر ما تجربه کرده‌ایم یا خواهیم کرد و این مسئله میتواند در برخی بیشتر رخ دهد. اگر شما به تناوب دچار این مشکل می شود، بهتر است حتماً به دکتر مراجعه کنید زیرا ممکن است جدی باشد.

 

گرفتگی عضلات پا شرایطی بسیار شایع است و می تواند هر فردی در هر سنی رابه دلایل مختلف تحت تاثیر قرار دهد. چه به صورت منظم و چه گاه به گاه با این شرایط مواجه شوید، روش هایی وجود دارند که میتوانند به تسکین آن کمک کنند و همچنین روش هایی برای کمک به پیشگیری از گرفتگی عضلات پا در بلند مدت وجود دارند.

 

گرفتگی عضلات پا؛ دلایل و درمان

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از “لایف هک”، هنگامیکه با گرفتگی عضلات پا مواجه می‌شوید، سطح بالایی از ناراحتی را تجربه می‌کنید، که اگر در طول شب باشد می تواند به شدت شرایط خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد. ارگچه گرفتگی عضلات پا بطور کلی مضر نیست، اما می تواند خطراتی رابا توجه به کاری که مشغول انجام آن هستید به همراه داشته باشد.

 

هنگام گرفتگی عضله پا چه رخ می دهد؟

هنگامیکه گرفتگی عضلات پا را تجربه می‌کنید، سفتی و اسپاسم های ناگهانی را در عضلات پا تجربه میکنید. در بیشتر موارد، این شرایط در عضلات ساق پا رخ می دهد و می تواند دردناک باشد. افزون بر این، حتی زمانی که گرفتگی از بین می رود، فرد همان‌ گونه برای مدتی حساسیت به لمس و درد را در عضله احساس می کند.

 

در تعداد زیادی از موارد، این گرفتگی ها در طول شب رخ می‌دهند، اما همواره اینگونه نیست. در شرایطی که انها بطور معمول مضر نیستند، اما هنگامی انجام برخی فعالیت ها مانند رانندگی میتوانند خطرآفرین باشند.

 

گرفتگی عضلات پا می تواند همان گونه که به ناگاه شکل می گیرد، از بین برود، اما احتمالا برای چند ساعت حساسیت به لمس و درد را در عضلات تحت تاثیر قرار گرفته تجربه خواهید کرد. گرفتگی عضله برای چند ثانیه یا در نهایت تا ۱۰ دقیقه طول می‌کشد.

 

دلایل شکل گیری گرفتگی عضلات پا

دلایل مختلفی با گرفتگی عضلات پا مرتبط هستند. اما از جمله دلایل شایع می توان به موارد زیر اشاره کرد:ورزش شدید، زمانی که ماهیچه های پا زیر فشار بیش از حد قرار می‌گیرند

 

گردش خون ضعیف در پا

کم آبی بدن

برخی کمبودها از جمله کمبود منیزیم، کلسیم، و پتاسیم

عدم توجه به گرم کردن و سرد کردن مناسب به ترتیب پیش و پس از ورزش

خستگی عضلانی

عوارض جانبی دارو

مشکلات زمینه ای

 

از جمله دلایل زمینه ای گرفتگی عضلات پا می توان به بیماری کبد یا حتی بارداری اشاره کرد. داروهایی مانند استاتین ها، که برای کاهش سطوح کلسترول مورد استفاده قرار میگیرند، نیز میتوانند موجب گرفتگی عضلات پا شوند.

 

تسکین سریع برای گرفتگی عضلات پا

هنگامیکه گرفتگی عضلات پا رخ می دهد، با توجه به شدت حمله که درد و ناراحتی رابه همراه دارد، رهایی از این شرایط به هر قیمتی چیزی است که آرزو میکنید. از جمله اقدام هایی که می توان برای کمک به تسکین گرفتگی عضلات پا مدنظر قرار داد، می توان به موارد زیر اشاره کرد:

 

حرکات کششی: هنگام وقوع گرفتگی عضله پا انجام برخی حرکات کششی را مدنظر قرار دهید. لازم نیست اقدام پیچیده ای دراین زمینه انجام شود و میتوانید کشش عضلات پا از طریق حرکاتی مانند ایستادن مقابل دیوار و کشش پا در پشت سر خودرا انجام دهید.

 

تن آرامی: ایجاد آرامش در عضله می تواند به بهبودی گرفتگی کمک کند. تعداد زیادی از ما بطور غریزی با گرفتگی مبارزه می کنیم، اما اینکار می تواند شرایط را ناگوار‌تر سازد. در عوض، تلاش کنید عضله پا را آرام سازید ودر برابر وسوسه ایجاد فشار در آن مقاومت کنید.

 

ماساژ: اگر فردی درکنار شما حضور دارد از وی بخواهید بخش تحت تاثیر قرار گرفته را ماساژ دهد. اینکار می تواند به تسکین گرفتگی عضله کمک کند و با دردی که در ادامه شکل می گیرد نیز مقابله کند.

 

استفاده از گرما: با اعمال گرما روی بخش تحت تاثیر قرار گرفته در زمان تجربه گرفتگی عضلات پا میتوانید به تسکین آن کمک کنید. اینکار به فروکش کردن سریع‌تر گرفتگی کمک می کند.

 

خم کردن انگشتان پا: یک روش ساده برای کمک به مقابله با گرفتگی عضلات پا خم کردن انگشتان پا به سمت بالا به محض آغاز گرفتگی است. این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید.

 

راه رفتن روی پاشنه: شاید اندکی عجیب بنظر برسد، اما راه رفتن روی پاشنه می تواند به تسکین گرفتگی عضلات پا کمک کند. اینکار به افزایش جریان خون به عضلات پا منجر می شود، که به معنای تسکین سریع‌تر گرفتگی است.

 

چگونه از گرفتگی عضله پا در بلند مدت پیشگیری کنیم؟

مدنظر قرار دادن اقدامات پیشگیرانه بلند مدت برای پرهیز از مواجهه با گرفتگی عضلات پا، به ویژه اگر بطور مرتب آنرا تجربه میکنید، اهمیت دارد. جلوگیری از گرفتگی عضلات پا در آینده بدلیل شکل‌گیری گرفتگی بستگی دارد.

 

بعنوان مثال، اگر گرفتگی عضله پا در نتیجه مصرف دارو بوده است، صحبت با دکتر و تغییر داروی مصرفی ایده خوبی است. از جمله نکته های عمومی که به پیش گیری از گرفتگی عضلات پا کمک می کنند می توان به موارد زیر اشاره کرد:

 

آب بیشتری در طول روز بنوشید تا آب بدن همواره تامین شود.

 

با کمبود ویتامین ها و موادمعدنی از طریق تغییر در رژیم غذایی یا استفاده از مکمل ها مقابله کنید.

 

همواره پیش و پس از ورزش گرم کردن و سرد کردن بدن را انجام دهید.

 

از زیر فشار قرار دادن بیش از اندازه و ناگهانی عضلات پای خود پرهیز کنید.

 

مصرف الکل را کنار بگذارید.

 

اگر گرفتگی عضلات پا با یک مشکل زمینه ای مرتبط است، باید با دکتر خود درباره روش هایی ویژه که در بلند مدت از گرفتگی عضله پا جلوگیری می کنند، صحبت کنید.

 

تمام حقوق مادی , معنوی , مطالب و طرح قالب برای این سایت محفوظ است - طراحی شده توسط پارس تمز